[...] Niestety coś mi nie pasuje w nim, albo za dużo powtórzeń, albo gówniane obciążenia zakładam - jedyny plus, że naprawdę staram się robić to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę (możliwy skos dodatni/ujemny), modlitewnik, drążek, bieżnię elektryczną, rowerek stacjonarny, hantle, [...]
[...] kilka lat biegalam 3-4 razy w tygodniu okolo 5 kilometrow. Oczywiscie mialam przerwy spowodowane roznym,i kontuzjami (dyski, kolano etc)i czasami lenistwem. Nawet w czasie jak biegalam reguralnie przez 6 miesiecy, (5 kilometrow 4 razy w tygodniu) moj puls byl zawsze wysoki. Po 7 min joggingu puls skacze mi juz do 165 a po 20 min jest na [...]
[...] 6-6-6-6 Rozciaganie : 1. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy I wiecej nie mam pomyslu co dodac ... I ten trening przez 3 dni w tygodniu . Nie wiem czy nie za duzo ale zobaczymy jak to wypadnie u was jak mnie ocenicie. Czekam na negatywne i moze pozytywne komentarze . Fajnie by bylo jakby ktos doswiadczony sledzil ten temat..
[...] (i jego dziewczyną) ok 1 w nocy przez osiedle (wszyscy mamy po 20 lat) i na wprost nas wyszło 9 chłopaków.. takich typowych co to są tylko w kupie silni (po ok 18 lat) i jak obok nich przechodziliśmy to jeden z nich podciął mojego kolegę a że był ślisko to ten sie wywrócił (do tego dochodzi z 8 piw) no i ja tam im mówiłem żeby sie odczepili [...]
[...] Chociaż wydaje mi się, że to i tak mało aczkolwiek nie chodzę głodny a więc jest raczej dobrze. Często sam układam sobie dietę na dany dzień bo występują dni, że nie mam jak się jej trzymać oraz mam ochotę na coś innego. Zakładam wtedy B: 30% W: 40% T: 30%. Zaczynałem z BF 35% i wadze 106 kg. Dziś mam do 85kg i tłuszczyk mocno leci. Teraz [...]
[...] leci mi krew z jednej tej samej dziurki w nosie, lewej. Ktoś znajomy powiedział mi kiedyś że miał taki sam problem a w ogóle nie ćwiczył i nie koksował i podobno zasuszyli mu jakiś kawałek skóry w nosie w miejscu skąd leciała ta krew i się problem skończył Jak ktoś wie co może być powodem częstych krwotoków z nosa proszę pisać Dzięki pozdrawiam
[...] na wadze ukazało się 59.5 kilo po oczywistym obżarstwie. Skonsultowałam się z jednym trenerem. Policzono mi że CPM mam na poziomie ok 2000 (dokładniej liczby nie pamiętam, jakoś 1960 bodajże). Jeść mam na poziomie ok. 1400, też jakoś nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego [...]
[...] jest od 25mg 2 x dziennie do 1,3 grama na dobę. The Texas Health Science Center podał, że w tych przypadkach aspiryna działa tylko w 22%, czyli nie jest tak skuteczna jak to się zakłada. Bayer tak rozreklamował ten lek wśród konsumentów i lekarzy, że aspiryna redukuje ryzyko zawału serca i udaru mózgu, że lekarze bezkrytycznie, nagminnie [...]
[...] wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na poziomej ławce 4x10-12 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce [...]
Czytam to forum od dluzszego czasu i nasunelo mi sie kilka pytan na ktorych odpowiedzi nie znalazlem. Mam nadzieje ze pomozecie ;) 1) METABOLIZM: jak wiadomo jedzenie czesto przyspiesza metabolizm-tak wiec przy diecie redukcyjnej zaleca sie te 5-6 malych posilkow. Przy diecie na mase metabolizmu chyba nie powinno sie przyspieszac-czemu wiec zaleca [...]
[...] tych urzadzen.. I zainteresowalo mnie np czy mozna tym przygotowac smacznego kurczaka? Ogolnie kurczaka smaze i czesto mi sie zdaza go przypalic a nie jest to najzdrowsze jak sie domyslam. Tymbardziej ze chyba kurczaczek na parze jest mniej gumowaty, bardziej kruchy i mieki. Moze ktos ma? Jak tak to niech napisze jak w tym przyrzadzic [...]
Witam wszystkich!!! Jakis rok temu dorwałem sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon [...]
[...] najbardziej obiecujących kulturystów w tym rejonie -Paweł Wodyk W Polsce kilka razy się rozmineliśmy-Paweł był na treningu u Radka Słodkiewicza,gdzie często kręcę filmy ale jakoś nie miałem o jego przyjeździe informacji-dopiero po fakcie :) Program nagramy na początku sierpnia-temat przewodni to trening mieśni naramiennych,mys\śłę,że także uda [...]
Witam, jest to mój pierwszy post, powiem krótko o sobie, mam 18 lat, wzrost 170 cm, waga 55kg, czyli jak widać jestem bardzo mizerny. Od zawsze miałem problem z dojrzewaniem w sensie przebiegało to u mnie zdecydowanie wolniej i w zdecydowanie późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to [...]
Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]
Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i [...]
[...] tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie mniejsze ciezary ofc.) Waga - 67-68kg (stopniowo idzie w górę) Wzrost -183cm [...]
[...] 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie w ćwiczeniach i nie jestem szczególnie zadowolony z mojego planu treningowego mimo, że kilka krotnie go zmieniałem a plan obecnie wygląda [...]
[...] liściastych i pełnych ziarnach zbóż. Nie dość, że nie jest to zbyt obficie występująca witamina w produktach żywieniowych, jest do tego mało odporna na czynniki przetwórcze jak np.: W wyniku mrożenia warzyw lub owoców jej straty mogą sięgać od 15% do 70%, w czasie procesów kulinarnych jej straty mogą sięgać od 50% do 70%, a w wyniku przemiału [...]
[...] I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6 Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6 Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na [...]
majkel16 - siła i masa
